「習慣が１０割」意志に頼らず習慣化するための４ステップ

早起きして、朝のうちに勉強したり副業したりしようと思っていても、なかなかできないですよね。私も同じです。でもそれは、私たちが意志が弱いとか、能力が低いとかそういったことではありません。ただ、習慣の作り方を知らないからなのです。

「そうは言っても歳が・・・」とか「仕事が・・・」などと思われる先生もいらっしゃいますが、習慣は何歳からでも、どんな環境でも作ることができます。

勉強や副業の時間を作る習慣を作れば、私たちはもう成功したも同然です。あなたも「習慣形成コンサルタント」の吉井雅之氏の再現性の高いメソッド「習慣が１０割」で成功をつかみましょう。

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具体的方法４ステップ

習慣にしたいことがあるあなた。順に解説していきます。

正しいことよりワクワクすることを

多くの人は自分の脳が、「快とか不快によって反応している」と知らないため、苦痛なことを苦痛なまま、根性でやる気で乗り越えなくてはならないと思っています。

まずは、自分が好き嫌いの感情に支配されていることを知ることが、習慣形成の第１歩になります。例えば、副業で稼いだお金で「旅行に行く」とか「家族に感謝される」など、頑張った先に成功した自分をイメージしてみましょう。ワクワクしますよね。

自分が「快とか不快」の感情に支配されていることを知ることが、習慣形成の第１歩です。脳は「この作業を終えると報酬が貰える」と認識するので作業に対するモチベーションが上がるわけです。私のおすすめは、朝早起きした時の美味しいコーヒーです。

ハードルを下げてスモールステップで

「ブログが続かない」「ハンドメイドが億劫に・・・」という方、ぜひこの方法であれば簡単にできます。

ブログが続かないなら、WordPressにログインするだけ。ハンドメイドなら道具や材料を出すだけ。これなら続けられると思いませんか？

私自身もWordPressにログインすると、昨日のプレビューやクリックの数が分かり、課題を見つけやすく作業が自然にできます。

最初から大きな目標を立てると、続かないので目標はハードルを低くして、続けることを意識しましょう。

ポジティブな出力

前回学習した『鋼の自己肯定感』で自分に向かって「私は自分が大好きです」と言うだけで自己肯定感が上がることが、習慣化にも活きてきます。これをすると、「脳が信じてくれる」そうです。筆者は、脳は入力より「出力を信じる」と強調します。

朝起きて「眠い」と言ったとすると、脳は「眠い」という出力を信じるそうです。皆さんも思い当たりますね。

入力は変えられませんが、出力を変えることで、脳に良い習慣を意識付けることができるのです。

例えば、誰かに何か言われたら「いいですね」と言う。「でも」「だって」は言わない。それだけで、ポジティブ出力ができて、いい習慣が身につけられればなんて簡単なことでしょうか。今すぐやってみましょう。

クリアリング

やる気が起きない時に、簡単に気持ちをリセットする方法があります。それがクリアリング。

クリアリングでやることは、シンプルに寝る前に、次の3つを書き出すだけです。

・今日の良かった点

・改善すべき点

・翌日の対策と決意

3つめの「翌日の対策と決意」は、「～したい」ではなく「～する」と意思を込めることで、自ずと良い行動につながります。今日の良かった点に目を向け、課題点をどう改善すればいいかを考える習慣がつくことで、何をどうすべきかの答えが見つかるようになります。

就寝前の10分間は脳のゴールデンタイムです。私たちの脳は、寝ている間に一日の記憶をビデオテープのように巻き戻し、翌朝目覚めたら再生を始めるため、クリアリングは寝る前が良いと吉井氏は言っています。

今夜から、クリアリングして寝るようにしましょう。

まとめ

これら４ステップは、全くお金をかけずにすることができます。「お金をかけず」に、学んでさらに「お金を稼ぐ」ことができるとは、これはもう絶対にやらないともったいないですよね。

この方法を知った私たちは、すでに「成功」したも同然です。今日から意志に頼らない習慣で、稼ぐ力を育て、幸せな人生を歩いていきましょう。