朝、目が覚めた瞬間から、
「今日もがんばれるかな…」と不安や重たさを感じていませんか？
特別支援学級の先生は、子どもたちの個性に合わせて日々対応しながら、
職員との連携、保護者対応、自分の感情との折り合い…
目に見えない“心の仕事”をたくさん抱えています。
でも、そんなあなたにこそ、
「自分にやさしくする時間」が必要です。
この記事では、特別支援学級の担任をされている先生方に向けて、
朝の10分で心を整えるマインドフルネス瞑想をご紹介します。
静かな呼吸と、やさしい言葉に包まれる時間が、
1日のスタートを“あなたらしいペース”に戻すサポートになりますように。
朝、目覚めた瞬間から「しんどい」と感じていませんか？
学校の先生、とくに特別支援学級などに携わる方は、
毎日子どもたちに全力で向き合い、
周囲との調整や見えない気遣いに心をすり減らしがちです。
「やらなきゃ」で動いて、
気づけば、自分の感情を後回しにしていませんか？
そんなあなたに届けたい、朝の10分
今回ご紹介するのは、
“自分を責めない”ための朝の10分マインドフルネス瞑想。
- ゆったりした呼吸法（3秒吸って、6秒吐く）
- 身体の感覚に気づくボディスキャン
- 今日の気持ちを言葉にする内観
- 「大丈夫だよ」と語りかけるやさしい言葉
これらを、たった10分間の音声ガイドで行います。
瞑想ってハードル高そう？ そんなことありません。
・座ったままでOK
・聞くだけ、ゆっくり呼吸するだけ
誰かの役に立つことに一生懸命な人ほど、
自分のこととなると雑に扱ってしまうから。
だからこそ、「自分のために立ち止まる時間」をあえて作ることが、
1日を穏やかに過ごすための第一歩になります。
YouTubeで公開中｜無料で視聴できます
📺【10分朝のマインドフルネス瞑想｜先生のためのやさしい深呼吸と癒しの時間】
▶︎ https://youtu.be/1TWqdsA36Fs?si=ECN5GMzuHMu0EbyN
今日、深呼吸からはじめてみませんか？
この動画は、誰かの役に立ちたいと願うあなたが、
まず「自分のためにやさしくなる」ことを思い出すきっかけになりますように。
毎朝じゃなくても、週に1度でも。
疲れたとき、心がざわついたときに、何度でも聴きにきてくださいね。
あなたが、あなたらしくいられる1日になりますように。
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